中学生如何自我调节情绪

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？

（1）转移注意力。

分心是把注意力从坏情绪的原因转移到其他事情上，这样人们就可以摆脱负面情绪，从而激发积极和快乐的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当你心情不好时，你可以做一些你感兴趣的事情，做一些你感兴趣的事情。通过玩游戏、玩游戏、下象棋、听音乐、看电影听音乐、看电影和看报纸。另外，可以转移话题或回忆自己快乐、快乐的事情，使消极的情绪转化为积极的情绪。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当你的情绪不理想的时候，出去散散步，去风景中美丽的环境里玩一场游戏，人们会清新，忘记烦恼。把自己留在教室里不仅不利于消除坏情绪，而且还会加剧坏情绪对你造成的伤害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如整理房间，改变图案，点缀一些花草，是一个好办法。

分散注意力的方法似乎是一种负面的调整，但是它会得到很好的效果，这适合更容易消除情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是适当的场合，采用适当的方式，来缓解心脏的不良情绪，发泄是一种情绪表现方式，可以防止对身体的伤害。发泄，应该合理，表现出合理，有程度，既不伤害自己，也不伤害他人。

①哭——适当的哭一场。

从科学的角度来看，哭泣是一种自我心理保护的措施，它可以释放由不良情绪产生的能量，调身体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。很多人哭过之后的痛苦，悲伤的心情会少得多。

②喊——痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。这也是一种通过压迫，强大，无拘无束的喊叫来发泄内心阴郁的方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找到一个在麻烦中倾诉的人，在心中倾诉，不仅能使自己的心情舒适，还能得到他人的安慰、指导和解决方案。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。记住培根的名言：告诉朋友快乐，你会得到两种快乐；告诉朋友悲伤，只剩下一半的悲伤。

④动——进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，更不受阻碍的注意力更难转移，情绪更低落，容易形成恶性循环。所以你可以通过跑步、奔跑等来改变坏心情。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点和发泄任意，就不会调节坏情绪，会造成不良后果。

调控情绪最好的方法是学会自我调控。

（3）学会控制情绪。

有很多方法来控制你的情绪。我们只介绍四种。首先，让我们做一个小实验：当你停下来说笑笑，想象这些情况时，你有什么感觉？

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验表明语言可以提示人们的情绪。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我表露可以控制不良情绪的出现，并可以缓解已经产生的不良情绪。当你生气的时候，你可以反复建议你不要生气，不要生气，不要生气，当你陷入困境时，你可以建议你的悲伤是无用的，没用的，或者振作起来。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

①自我暗示法。

②自我激励法。

自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是一种用理性调节情绪的方法，也是一种精神驱动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调节自己的情绪，写了愤怒的横幅，挂在房子里，警告自己。

③心理换位法。

心理转变就是打破思维的心态，站在别人的角度去思考。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理转换更重要的是消除无法调节的情绪。

④升华法。

升华意味着负面情绪与心理上的积极因素有关，并将负面情绪转化为积极行为。让消极情绪成为你进步的驱动力升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯是根据唐吉诃德早年的不幸写的；歌德是根据他那破碎的爱写的。

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