中学生如何自我调节情绪

发表时间:2020-04-25 11:39文章来源:诗悦中学教育网

当我们有了不良的情绪时,我们应该怎样调节呢?


(1)转移注意力。


分心是把注意力从坏情绪的原因转移到其他事情上,这样人们就可以摆脱负面情绪,从而激发积极和快乐的情绪反应。


转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当你心情不好时,你可以做一些你感兴趣的事情,做一些你感兴趣的事情。通过玩游戏、玩游戏、下象棋、听音乐、看电影听音乐、看电影和看报纸。另外,可以转移话题或回忆自己快乐、快乐的事情,使消极的情绪转化为积极的情绪。


转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当你的情绪不理想的时候,出去散散步,去风景中美丽的环境里玩一场游戏,人们会清新,忘记烦恼。把自己留在教室里不仅不利于消除坏情绪,而且还会加剧坏情绪对你造成的伤害。即便不走出去,如果能够改变一下自己所处的环境,也可以使心理得到转机。如整理房间,改变图案,点缀一些花草,是一个好办法。


分散注意力的方法似乎是一种负面的调整,但是它会得到很好的效果,这适合更容易消除情绪。那么,对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢?


(2)合理发泄情绪。


合理发泄情绪是适当的场合,采用适当的方式,来缓解心脏的不良情绪,发泄是一种情绪表现方式,可以防止对身体的伤害。发泄,应该合理,表现出合理,有程度,既不伤害自己,也不伤害他人。


①哭——适当的哭一场。


从科学的角度来看,哭泣是一种自我心理保护的措施,它可以释放由不良情绪产生的能量,调身体的平衡,促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。很多人哭过之后的痛苦,悲伤的心情会少得多。


②喊——痛快地喊一回。


当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。这也是一种通过压迫,强大,无拘无束的喊叫来发泄内心阴郁的方法。它可以使人人的心理达到平衡,有助于培养自信心。


③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。


俗话说:“快乐有人分享,是更大的快乐;痛苦有人分担,就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找到一个在麻烦中倾诉的人,在心中倾诉,不仅能使自己的心情舒适,还能得到他人的安慰、指导和解决方案。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。记住培根的名言:告诉朋友快乐,你会得到两种快乐;告诉朋友悲伤,只剩下一半的悲伤。


④动——进行剧烈的运动。


当一个人情绪低落时,往往不爱动,更不受阻碍的注意力更难转移,情绪更低落,容易形成恶性循环。所以你可以通过跑步、奔跑等来改变坏心情。


发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点和发泄任意,就不会调节坏情绪,会造成不良后果。


调控情绪最好的方法是学会自我调控。


(3)学会控制情绪。


有很多方法来控制你的情绪。我们只介绍四种。首先,让我们做一个小实验:当你停下来说笑笑,想象这些情况时,你有什么感觉?


你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验表明语言可以提示人们的情绪。因此,我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我表露可以控制不良情绪的出现,并可以缓解已经产生的不良情绪。当你生气的时候,你可以反复建议你不要生气,不要生气,不要生气,当你陷入困境时,你可以建议你的悲伤是无用的,没用的,或者振作起来。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。


①自我暗示法。


②自我激励法。


自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是一种用理性调节情绪的方法,也是一种精神驱动力。一个人在消极的情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。林则徐为了调节自己的情绪,写了愤怒的横幅,挂在房子里,警告自己。


③心理换位法。


心理转变就是打破思维的心态,站在别人的角度去思考。这样,充当别人的角色,来体会别人的心态与思想,就会增加相互间的理解与沟通,防止一些不良情绪的产生。心理转换更重要的是消除无法调节的情绪。


④升华法。


升华意味着负面情绪与心理上的积极因素有关,并将负面情绪转化为积极行为。让消极情绪成为你进步的驱动力升华法其实是一种高水平的发泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯是根据唐吉诃德早年的不幸写的;歌德是根据他那破碎的爱写的。


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